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懷孕前要保證這4種營養
2014-09-25 11:40:08   來源:網友分享   評論:0 點擊:

最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

  懷孕期,人們都認為營養補充很重要,很注重營養安排和身體調理。其實孕前夫婦就要開始調理飲食,有助于懷上一個健康寶貝。不要忽視孕前營養的補充哦。下面小編為大家介紹,備孕時期,要保證這4種營養!

  第一、保證熱能的充足供給

  最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上,再加上400千卡,以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使“精強卵壯”,為受孕和優生創造必要條件。

  第二、保證充足優質蛋白質的供給

  男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40~60g,保證受精卵的正常發育。

  第三、保證脂肪的供給

  脂肪是機體熱能的主要來源,其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。相關:懷孕前這些營養不可缺

  第四、充足的無機鹽和微量元素

  鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長,但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,所以建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素制劑。

  具體的說,建議夫妻雙方每天攝入畜肉150~200g、雞蛋1~2個、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果類食物20~50g、牛奶500ml。

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